适合孕妇吃的小零食

发布时间:2019-12-04   来源:未知    
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1、无花果

这可是个好东西。能健胃润肠,还能催乳呢。无花果富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦!无花果含有多种人体必需氨基酸,有机酸,果胶,镁、锰、铜、锌、钙、硼等矿物质及维生素等营养成分,而且无花果还能够促进消化,润肠通便,还有降血脂、降血压等多种功效,对准妈妈来说是补钙及预防便秘的优良食品。

2、开心果

开心果是人体内热量、必需脂肪酸中多不饱和脂肪酸、镁和磷的主要来源,而且也是蛋白质、钙、铁和B族维生素的主要来源。开心果可降低人体内胆固醇含量,减少心脏病的发生。并且开心果中含有丰富的油脂,准妈妈常吃开心果对胎宝宝大脑发育有益,可增强胎宝宝智力,但开心果不可多食,准妈妈的最佳适宜摄入量为每日5-8粒左右。

3、杏仁

杏仁含有丰富的维生素E,能够有效地防止人衰老,保护心脑血管。杏仁是优质蛋白最好的食物来源之一,还含有膳食纤维,丰富的矿物质和营养元素,是维生素B族的很好来源。杏仁还有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效。对于预防孕期便秘很有好处。

4、全麦面包

准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量,饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。

5、高纤饼干

怀孕中期以后,准妈妈需要适当增加!食物的摄入量,饿了就要及时吃,而说到补充能量最方便的零食,则非面包和饼干莫属了,准妈妈要尽量少去选择邵些含糖和脂肪量高的甜面包和奶油夹心饼干,以免摄入过多热量和糖分,对身体健康不利。孕中晚期适当吃些全麦食品和粗粮能够增加体内的膳食纤维,防止便秘,还能补充更全面的营养,是加餐时的好选择。

6、葡萄干

能补气血,利水消肿,其含铁量非常高,可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。

7、大枣

大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C,还能给准妈妈补充铁,大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈,大枣可以做成红枣粥来喝。

8、核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。核桃中的蛋白质高,人体必备的氨基酸都有。孕期吃核桃能够提高孕妈妈的免疫力,增强抗疾病的能力。并且孕期坚持吃核桃,能够有效预防孕期易出现的妊娠高血压综合症。核桃中的维生素、矿物质丰富,特别是维生素E以及钙、磷、锌、锰等矿物质,具有抗衰防老的作用。孕期食用核桃能够滋润皮肤,使孕妈妈的皮肤变得更加细腻、富有弹性,从而使孕妈妈更加年轻。

但准妈妈还要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

9、海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质,各种微量元素与大量的矿物质,有助于维持人体内的酸碱平衡,而且热量很低,纤维含量很高,对准妈妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的,尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈,更应该严格限制钠的摄取。

10、酸奶

酸奶里面含益生菌,可以帮准妈妈调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口,很容易被消化吸收。

图说天下

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