睡眠不足怎么办

发布时间:2019-11-27   来源:未知    
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睡眠问题不仅与身体状况密切相关,还与周围的环境、个人的行为或习惯有关,想要获得一个高质量的睡眠,你可以从以下几个方面逐一改善。

睡眠卫生

调查发现,大部分夜间睡眠质量差,或是有失眠困扰的个体都存在不良的睡眠习惯,如作息不规律、卧床不睡、吃夜宵、喝酒、喝咖啡等。

想要有一个好睡眠,一定要建立、保持那些有助睡眠的行为和习惯。如:

保持定期运动的习惯,但睡前2小时尽量别做激烈的运动。

健康饮食,戒掉吃夜宵的习惯。

睡前不要抽烟、喝酒,或喝含咖啡因的饮品。

建立一个有助睡眠的习惯,如读一本书、听舒缓的音乐、进行冥想练习等。

营造有利于睡眠的环境,如关闭卧室大灯、保持卧室安静、保持卧室内空气流通等。

睡眠不足怎么办

刺激控制

许多人睡不着的时候,仍然会躺在床上酝酿睡意,这种行为非但不能让我们瞌睡,甚至还会造成失眠的恶性循环。

刺激控制的核心就是帮助我们将床与睡眠重新关联起来,从而获得良好的睡眠质量。

只有感到困倦时,才上床睡觉。

其他时候不建议待在床上,尤其是避免在床上工作、学习、吃东西。

如果你躺在床上,20~30分钟仍然毫无睡意,建议起床,甚至离开卧室。

白天尽量别打盹,中午休息时间尽量别太长,保持在30分钟~60分钟内最佳。

每天规律作息,尽量保持同一个时间段入睡,同一个时间段早起。

图说天下

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