健康睡眠的标准是什么

发布时间:2019-11-27   来源:未知    
字号:

我国患有各类睡眠障碍的患者比例高达38.2%,高于全球数据27%。其中,约2亿人打鼾,5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停,超过40%的中国人表示睡不够,近30%的人每周至少失眠一次。

对于睡眠我们了解多少?我们的睡眠达标了吗?怎样睡才能满足健康所需?有了睡眠问题怎么办?

健康睡眠的标准是什么

健康睡眠的标准

健康睡眠是一个什么样的标准?每天睡多长时间适合?

健康睡眠的时长大概是七八个小时,因人而异,睡的时间长不代表睡得好。荷兰有一个研究,对死亡人群做统计分析,把他们的睡眠时间分成三组,结果发现死亡率最低的是睡眠时间为6.5-7.4个小时的那一组,睡眠时间小于4.5个小时的死亡率提高1.6倍,睡眠时间超过9.5个小时的死亡率会变成1.8倍。

所以,睡眠保持一定的时长就可以了。从我们出生到去世的这段时间,我们需要的睡眠时间是慢慢减少的。婴儿全部的时间基本上都在睡觉,需要的时间大概是18-19个小时;老年人可能睡4-5个小时就可以了。重点是要看睡眠质量,就是看我们第二天醒来之后是否觉得解乏。

关于健康睡眠的时间标准,成年人大概需要7-9个小时,并且入睡时间正常,能够在30分钟内入睡,超过半小时就是入睡困难。并且,整夜不醒或者只醒一次,能够一觉睡到天亮,最好是睡眠中没有或很少有噩梦、异常行为等。最重要的一个标准是醒来以后能够精力充沛。当然,一些人可能不需要睡7-9个小时,只需睡4-5个小时,第二天醒来照样精力充沛,这样的情况也是正常的。

图说天下

×
织梦二维码生成器