更年期如何健康饮食

发布时间:2019-11-09   来源:未知    
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女性更年期一般发生在45~52岁之间,由于更年期是一个周身性的变化过程,多少都会出现一些症状,约85%的女性出现症状可自行缓解,但也有女性症状较重,影响生活和工作。注意饮食有助于平稳度过绝经期,那么更年期女性应如何健康饮食呢?

均衡饮食

更年期,女性千万不要贸然节食,这容易增加骨质疏松的风险。而应该均衡饮食并多摄取含有钙质的食物,充足的钙质能避免更年期出现夜间盗汗、腿部抽筋和情绪沮丧等症状。

更年期如何健康饮食

增加蛋白质类食品

在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中,多摄取这类食物可以有效缓解更年期不适。

补充含钙类食物

钙存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失,补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富,有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

多喝水

更年期姐妹特别注意要多补充水分,充足的水分可以减轻发热、潮红等更年期不适症状。

少喝咖啡与酒

咖啡中含有的咖啡因以及酒中含有的酒精会干扰睡眠,影响体内激素水平,加快骨质流失,因此更年期女性要少喝咖啡和酒。

图说天下

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