颈椎病怎么调理

发布时间:2019-11-09   来源:未知    
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颈椎不适可以说是现代人最常见的症状之一,现在电脑、手机等现代电子设备让颈椎渐渐受不了摧残,而作为整个脊柱中最灵活的部分,颈椎的退化也是最快的(越灵活的部分稳定性就会越差,越容易退化),颈椎的运动可以分为:

静力性训练:

静力性训练是对关节伤害最小的训练,训练可以分为4个方向,即前后左右。只要保持对抗就可以,注意在对抗过程中不能屏气。要保持正常的呼吸。

颈椎曲度的训练:

颈椎曲度的变直是非常常见的问题,上至中老年人,下至青少年都有颈椎曲度变直的现象。之前有写过颈椎曲度变直的矫正方法,这次我们就传一个视频,更加直观。

颈椎病怎么调理

颈椎周围肌肉的拉伸:

拉伸作为缓解疼痛的方法是很有效的,只不过拉伸并不能解决颈椎的力学结构问题,也就是说拉伸有短暂的效果,但是可能无法长期解决问题。而且有些拉伸还是要注意,因为也不是所有的拉伸动作都适合颈椎,比如下面颈后肌群的这个拉伸动作,其实是非常不适合颈椎不适的人去做,因为在拉伸时,颈椎会有过度屈曲的动作(也就是低头),这会导致已经变直的颈椎曲度更加变直,短时间缓解了疼痛,但是用长期的眼光来看是对颈椎十分不利的。

对颈椎比较有好处的实用拉伸有:

斜方肌的拉伸

如拉伸斜方肌时,右手要固定住,左手将头带到左侧屈右侧旋转位置,保持拉伸15-20秒,共2-3组。

肩胛提肌的拉伸

如拉伸右侧肩胛提肌时,右手要固定,左手将头带到左侧屈左侧旋转位置,保持拉伸15-20秒,共2-3组。

胸大肌的拉伸

以右侧为例,弓箭步站立,右手前臂放在墙上,向前推身体,保持右侧胸大肌有拉伸感15-20秒,共2-3组。

胸锁乳突肌的拉伸

以拉伸左侧为例,将头右侧屈,并向左侧轻度转头,保持左侧胸锁乳突肌有拉伸感15-20秒,共2-3组。

图说天下

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