预防更年期也可以变得很简单

发布时间:2019-11-07   来源:未知    
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更年期是女性向衰老迈进的一个过渡期,包括绝经和绝经前后的一段时间。更年期的时间根据每个人的情况有所不同,正常情况下,女性从45岁到55岁左右开始更年期,平均绝经年龄是49.5岁,有些人会提前到39岁左右,晚的也会推迟至60岁。

目前种种数据都表明,女性更年期年龄提前有了明显趋势。女性初潮年龄提前;生活节奏快导致卵巢功能提早衰退;生育减少,导致卵巢长期排卵,加快了卵巢衰退进程;再加上人流、子宫切除术等等对于子宫的伤害,导致女性子宫衰老加快。

女性更年期,容易发生浑身燥热、眩晕,心悸,眼前有黑点或四肢发凉等症状,甚至还会导致女性衰老,需要特别注意保养。因此,女性都想要推迟更年期,那么该如何推迟呢?

女性如何推迟更年期?

预防更年期也可以变得很简单

1、生育哺乳

科学报告表明,30岁前生育过孩子,哺乳期较长的女性,往往更年期来的较晚。一般女性首次怀孕、首次生育的年龄越大,更年期到来的就越早;而哺乳期越长,排卵就越少,卵巢功能越好,更年期则越晚。

2、正常体重

如今有很多女性盲目减肥,结果导致卵巢功能早衰,更年期提前出现。因此专家建议女性要注意维持正常的体重,最好保持身材在正常范围内偏胖。

3、调整饮食

调整饮食习惯能够很好地帮助调理内分泌,因此平时的饮食,要注意摄入充足的营养物质,三餐规律,不暴饮暴食,并且让身体储备一定的脂肪,从而保证雌激素分泌正常。

4、远离香烟

有研究发现,每天吸烟多于10支的女性,有40%会过早进入更年期。所以,想要推迟更年期的到来,除了自己要戒烟之外,还要远离有人吸烟的环境,以免被动吸烟而受害。

5、定期体检

定期进行妇科检查,能够有效地在肿瘤早期进行防治,此外口腔卫生、皮肤卫生、外阴卫生都应当多加注意,以此来防范各种疾病,避免内分泌失调、卵巢早衰等原因导致更年期提前。

6、长期运动

长期坚持运动,能够改善机体的血液循环,帮助稳定神经系统,也能够起到调理内分泌的作用。运动注意要循序渐进,要提前做好准备运动,饭后1-2小时内尽量不要运动,如此长期坚持才能达到运动效果。

7、充足睡眠

充足的睡眠能够帮助女性调理内分泌,调整心态,所以对预防更年期提前很重要。可以从睡眠前的准备、姿势和习惯等方面来调整,以此来保证合理的睡眠,维护体内新陈代谢的平衡。

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