有效治疗失眠的食物有哪些

发布时间:2019-11-03   来源:未知    
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随着社会压力增大,很多人睡眠质量越来越差,国外调查显示,失眠的发病率约在30%左右,为引起人们对睡眠的关注,国际组织将每年3月21日定为“世界睡眠日”。中医上有“药食同源”的说法,许多药物都来源于食物,都来自于自然界,二者并无本质区别,那么可以有效治疗失眠的食物有哪些呢?

治疗失眠的食物有哪些

红枣:又称大枣,性甘温,归脾胃经,具有补益心脾、养血安神之功效。现代药理研究证实,大枣中含有的多糖物质能够抑制中枢兴奋性,因此具有镇静、安神的作用,同时还能益气养血,气血充足,心神得养,睡眠节律才能正常。红枣有多种食用方法,每次3至5枚,可生吃,可煲粥、煲汤食用,对改善睡眠有一定的作用。

莲子:性甘平。归脾、肾、心经,具有健脾止泻、养心安神等功效。现代研究发现莲子中含有的生物碱等有效成分能够改善心律失常、增加心肌供血、降压,治疗心悸失眠病症。食用时最好同莲子心一同食用,亦可煮粥、煨汤,每次6-15g。

桂圆:即龙眼去壳烘干,性甘温,归心、脾经,具有补益心脾、养血安神之功效,可用于治疗气血不足、心悸失眠、多梦。现代药理研究发现龙眼肉含碳水化合物、蛋白质、多种氨基酸和维生素,以及钙铁等多种微量元素,具有很高的营养价值。龙眼可生吃,桂圆可煲粥或煲汤食用,每次9-15g,味道鲜美,同时能够安神治失眠。

百合:性甘寒、微苦,具有除烦安神、养阴润肺之功效,主要用于心烦失眠、多梦、精神恍惚以及阴虚久咳之人,《日华子本草》说其“安心,定胆,益智”。百合中含有多种蛋白质、脂质、维生素等,具有很好的滋补作用,尤其适用于秋季干燥季节。每次6-12g,可煮粥食用,也可炒用。

牛奶:牛奶中含有多种氨基酸和钙、磷等矿物质,还含有人体代谢必须的维生素,其中的一种氨基酸——L-色氨酸,能够合成睡眠所必须的物质,如褪黑素等。一般睡前半小时饮用,且量宜200毫升左右,防止夜间多尿而影响睡眠。

图说天下

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