秋冬减肥具体有哪些注意事项

发布时间:2019-11-19   来源:未知    
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有不少人认为冬天,气温低,人体基础代谢下降,身体会合成更多脂肪来帮助身体御寒,额!看起来似乎很有道理,但事实上,为了维持身体温度,在极冷的环境下,人体的代谢率反而会适当上升。目前,也并没有研究表明,在低气温时,人体更倾向于合成脂肪。

其实,秋冬减肥健身不仅可以调心养肺,提高内脏器官功能,还有利于增强各组织器官免疫功能,有助于提高人对环境变化的适应能力,提高心血管系统的功能,从而更容易适应秋冬季寒冷节气候。

秋冬季节减肥具体有哪些需要注意的事项呢?

秋冬减肥具体有哪些注意事项

秋冬气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

冬季身体较“脆弱”,所以在运动时宜选择运动强度低的慢跑、瑜伽等有氧运动。有氧运动一般超过20分钟,血糖就会基本消耗,身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动对减肥是最有效的。

跑步是目前最佳的有氧运动。

适应人群:几乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

适合各个年龄段适合的运动

年轻人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;

跳起来:弹跳可以刺激淋巴系统排毒,松弛紧张的情绪,降低胆固醇,改善循环和呼吸,甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。

中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;

快步走:我们每天都要走路,只需在走路时加快速度,尽可能大地摆动和舒展手臂,就是最简单方便的排毒运动,它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

练瑜伽:瑜伽是顶级的排毒运动,能够帮助血液循环,润滑关节,通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上,来内外调节身体,展开排毒行动。

注意:

年轻人秋冬季锻炼可以适当加大运动量,时间可以长一些,比如跑步,可以比春夏季多10—15分钟。

中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为工作忙就不健身了,要按冬季健身计划中规定的量来活动。

最佳运动时间要把握好

冬天一天中,最佳的运动时间是在傍晚。在傍晚时候进行适当的运动,可以将一天内积聚的脂肪在运动中得到消耗,并且可以加速代谢功能,防止体内废物积聚形成赘肉出现在身体上。

运动前需做哪些准备?

无论室内运动还是户外运动,都要做好充分的准备活动。因为,秋冬气温低,场地、器械等密度加大,对人体的冲击力也加大。而且,秋冬人体的肌肉、关节组织活动性降低,具有一定惰性,因此锻炼时更要做好充分准备活动,循序渐进。

一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。

运动时由于秋冬季天气原因,需要注意的力度

气温降低后,关节活动能力减弱,易造成肌肉、关节、韧带的损伤。秋季运动的幅度、强度都要适当,不要勉强自己去做一些较高难度的动作。

很大一部分的慢性损伤是由于在健身运动中对运动量的安排不够科学合理,从而造成了身体局部过于疲劳,最终导致过劳损伤。

也有一部分人是因为在健身运动中一次急性损伤并没有得到恰当的治疗或者是损伤尚未完全康复又恢复运动,发展成的慢性损伤。因此要合理安排好运动的强度和时间,避免各种组织劳损的发生。

运动后需要注意这些方面

运动停止后不要立即进入到温暖的房间去,要有一个整理放松的阶段。运动之后建议补充充足的水分,不仅可以防止体内水分流失,而且还可以缓解运动之后容易产生的饥饿感。

同时冬天在运动出汗后应及时换上干燥衣物避免感冒。

最后是对大家生活习惯的建议

秋冬季节,人们手脚冰凉,可以临睡前用热水泡个脚,不仅能缓解全身的疲劳,而且还有助于促进人体血液循环,刺激足部穴位经络,使整个人身体都暖和,还能提高人的睡眠质量。

如果在泡脚的时候,在热水中加入不同种类的药方,还可达到温肾驱寒、活血化淤、健脾养胃等效果,可有效调养身体,对疾病治疗具有很好的辅助作用。

但是除此之外需要注意的是这7类人是不适合泡脚的:静脉曲张患者、糖尿病足患者、皮肤病患者、小孩老人、孕妇。

减肥也是对身体负责的一种表现,但是以上这些注意事项大家还是要谨记的,既然要减肥就要让减肥变成一件有意义的事情,无论何时都不要脱离“健康”二字。

图说天下

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