冬季散步可以减肥吗

发布时间:2019-11-18   来源:未知    
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有很多人都表示自己每天都有在散步运动,但是体重却丝毫没有减下来,这是为什么呢?说没动吧也不对,每天也都有在散步,可却没见瘦,难道散步就没办法减肥了吗?尤其是现在到了冬天了,又到了脂肪堆积的时候。我们该怎么甩肉?怎么减肥呢?

冬季如何减肥?

运动可以快速的消耗热量,可以让存储的脂肪快速消耗掉,所以想要减肥,运动是必不可少的。

要运动到什么程度才可以达到减肥的作用呢?

1、减肥需要的运动量

每周300分钟中等强度或者150分钟高强度的运动,中等强度的运动例如4-7km/h的快走或>7km/h的慢跑。从强度上来说,像散步这种低强度运动是达不到减肥的效果的。

冬季减肥方法

2、减肥需要的运动频率

每周≥5天中等强度运动,或每周≥3天较大强度运动,或每周3-5天中等强度与较大强度运动相结合。所以偶尔去运动的效果不好,需要坚持运动,每周5次及以上效果最好。

3、运动时间

单次时间,每次不少于10分钟,时间可以累积,每天的总时间不能少于30分钟,时间越久,消耗热量越多,受益也越多。

4、运动时间

需要有氧运动结合无氧运动。即需要跑步、骑车或者游泳,也需要练一练肌肉。所以运动形式可以是每天跑步半小时,隔天一次的举哑铃、杠铃等。

综上所述,减肥所需要的运动至少快走或者慢跑,而散步这种低强度的运动起不到减肥的作用。

体重减的越快越好吗?

不是的。并不是体重减的越快越好。很多减肥者在减肥的初期恨不能减的越多越好。希望一周能瘦5斤,甚至10斤。那都是不科学的。因为快速减肥对健康是一种损害,而且容易反弹。

科学的减重数量是3-6个月减重5%-10%。减肥不是马上瘦下来,而是让身体逐渐调整状态,从肥胖逐渐过渡到正常体重。

减肥只靠运动可以吗?

科学的减肥是需要运动结合合理膳食的。

减肥的原理就是摄入的热量和消耗的热量处于负平衡,也就是说消耗的热量比摄入的要多才能减轻体重。如果饮食不合理,摄入热量过多的话,起不到减肥的效果,所以要控制饮食。

控制饮食是需要合理膳食,不是饿着不吃,也不是只吃水果,不吃饭。而是减少高热量食物的摄入,比如甜食,零食,碳酸饮料,主食等。蔬菜,肉类,蛋类等都需要涉及。

所以冬季来了,要甩肉的,要减肥的,需要动起来了。只散步没有减肥效果的。

图说天下

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