冬季减肥的策略

发布时间:2019-10-31   来源:未知    
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冬季减肥总原则

减肥最重要的就是克制饮食、多动,低热量菜单和运动是最关键的两点。很多人的脂肪之所以堆积很大的原因就是因为不活动和饮食过度。

重点:坚决戒掉甜食、各种糖类肉类零食和宵夜;不要囤积任何零食在家里;情绪低落的时候可以适量的运动、散步,既能调整心情,也能让自己不要囤积过多的脂肪;最重要的一条就是要持之以恒地坚持锻炼。

可以下载一个运动软件,给自己定一个目标,在一定的时间内减到多少斤。

冬季减肥的策略

冬季减肥饮食策略

冬季的温度较低,季节特殊,减肥不可以一味避免高热量食物,这样不但有损 身体健康,也无法抵御寒冷,建议减肥者可以将每天摄入的食物热量控制在1000千卡和1400千卡之内,同时要注意均衡营养,保持人体所需的摄入。

冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统,使人体激素分泌增多,从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度,导致大量的热能散失于体外,热能消耗较多,冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加,特别是冬季日晒时间短,人体容易缺乏维生素D,钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、D、B1、B2、C等的食品。

冬季减肥怎么吃?

1.冬季更要注意平衡膳食。

有人喜欢无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物。这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧化代谢,生成酸根阴离子,使人体呈现酸中毒反应,肥胖现象就是这种反映之一。如果在吃肉的同时吃些蔬菜水果,可以起到酸碱平衡的作用。

2.冬季应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。

秋季吃猪肉可以润燥,冬季则应少吃猪肉。牛、羊肉蛋白质含量高,脂肪含量低于猪肉,牛、羊肉属于温热性食物,冬季食用,可以促进血液循环,增强人体的御寒能力,并有补血的功能。鸡肉性质甘温,可以温中补气,补精填髓,尤其是祖国独有珍禽乌骨鸡,主治一切虚损之症,有补益强壮,抗衰强身的作用。

3.冬季还提倡多吃鱼。

鱼的蛋白质含量高,脂肪含量低,鱼油对人体健康有特殊作用,尤其是鳕鱼的脂肪中,不饱和脂肪酸含量多达40%,是学生营养餐的好原料。但有几种鱼含脂肪高,如鲢鱼、胖头鱼、鳟鱼、白鳝等胖人要少吃。冬季进补防发胖,还应注意烹调方法,多吃炖、蒸、煮的菜,少吃红烧、油炸的菜。

冬季减肥不可以和夏季一样,冬季减肥需要保证各种营养的摄入,维持身体健康的同时亦能达到减肥的功效。

图说天下

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